Jogging

Bieg, to poza marszem najbardziej naturalna dla człowieka forma ruchu.
Sekretem skutecznego joggingu jest łączenie biegu z marszem.

Zanim zaczniesz intensywne treningi pownnaś zacząć przygotowywać swoje ciało do zmian które je czekają. Proponujemy długie i intensywne spacery, żeby ciało mogło się przyzwyczaić i rozciągnąć.

Ważne by zaczynać powoli, stopniowo i rozsądnie. Jogging może uprawiać każdy, niezależnie od kondycji i typu sylwetki. Oczywiście przed każdym joggingiem obowiązkowo stretching czyli rozciąganie każdej partii ciała.

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty-powtórz 5 razy.
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty-powtórz 5 razy.
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty-powtórz 4 razy.
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty-powtórz 3 razy.
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty-powtórz 3 razy.
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty-powtórz 3 razy.
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę-powtórz 3 razy.
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty-powtórz 2 razy.
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę-powtórz 2 razy.
10. Biegnij 30 minut.

Systematyczne bieganie obniża ciśnienie krwi, a zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Jak wykazały badania systematyczne ćwiczenia aerobowe poprawiają pamięć i wzbogacają naszą wyobraźnie.Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, a dzięki temu cały organizm, a więc i mózg jest lepiej dotleniony.

Czego potrzebujemy aby zacząc biegac? No wiec przede wszystkim : WYGODNYCH BUTÓW! Jeśli chodzi zaś o strój jest to kwestia upodobań. Ważne jest oczywiście żeby nic nas nie uciskało, żebyśmy mogły spokojnie wykonywac określone ruchy.

Dzięki joggingowi wyszczuplisz przede wszystkim nogi ale to nie wszystko! Ukształtuje sie piękna zgrabna sylwetka. Wszystkie najtrudniejsze do wyszczuplenia partie ciała robią sie coraz smuklejsze.

PAMIĘTAJ! Dystans zwiększaj powoli i stponiowo!

Fitness